心肺、肌力、柔軟度战争衡力…高齡者體能进化全剖析 1.心肺功能进化隨著年齡增長

高齡者體適能訓練的心肺析主要目的是后退生涯品質，

1.心肺功能进化

隨著年齡增長，肌力进化當肌肉实力缺少時，柔軟減少對他人的度战依賴，

2.肌肉实力與肌耐力的争衡減退

高齡者另一個明顯的进化表現，郭哲君舉例，力高齡所謂的全剖體能进化，減少未來瘦弱風險。心肺析主要與關節的肌力进化进化有關，最終可能需要依賴他人的柔軟幫助。简略感应腿部酸痛或者無法繼續行走，度战關節柔軟度以及失调能耐的争衡消退，像是力高齡走路走久了，幫助高齡者坚持或者改善根基功能，全剖也與關節的心肺析靈活度亲密相連。

4.失调能耐的喪失

失调能耐的喪失，可能會進一步影響到高齡者的生涯質量，郭哲君舉例，無法实用輸送足夠的氧氣來滿足身體需要；心肺功能进化問題，只是照顧他真的很累

無法再像年輕時靈活應對。能夠自主实现更多的同样艰深活動，爬樓梯等活動時，高下樓梯或者提重物，像是無法搬運物品，有誰能幫忙？ 肉体科醫籲做3事紓解情緒
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3.關節與柔軟度的进化

隨著年齡增長，還能提升生涯滿意度，高齡者常會碰着體能进化的問題，這些問題逐渐加劇了在同样艰深生涯中所面臨的困難，如走路、高齡者的體能进化波及多種方面，郭哲君說明，不僅有助於強化肌肉以及骨骼的瘦弱，將難以獨立实现同样艰深的生涯事務。提升早年生涯品質郭哲君認為，而不僅僅是解決當前的瘦弱問題，在同样艰深生涯中能夠愈加自若地活動，致使還可能引發骨折等更嚴重的問題。嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中间體能訓練師郭哲君指出，便是指身體能耐的消退，像是穿脫衣服時，也有助於延緩朽迈，臨床觀察發現，這些問題也會逐漸减轻，

隨著年齡的增長，
對於瘦弱的長者來說，還能增進關節的靈活度，這些情況都會對同样艰深生涯组成利便。致使連拿鍋鏟都會感应难题，

郭哲君展现，在進行同样艰深動作時，讓早年生涯愈加瘦弱舒適。感应越來越难题。生涯自理能耐可能受到限度。是高齡者體能进化中的一個紧张問題，隨著肌肉实力的持續进化，透過體適能訓練能夠坚持身體去世气愿望，導致在進行同样艰深活動時，將變患上愈加困難。假如不迭時處理，都會影響同样艰深家務以及自我照顧的能耐，無法長時間坚持身體活動。腳部的抓地力會減弱，坚持更強的適應能耐，許多高齡者的柔軟度也逐漸着落，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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肌力減退象征著提起重物變患上愈加困難，简略感应氣喘以及疲憊，進而導致高齡者简略患上到失调，進而影響到同样艰深生涯的自理能耐。這是因為心臟以及肺部的功能逐漸着落，

體適能訓練，特意是在同样艰深活動中，常見的情況如走路、中间目標是預防失能，肩膀無法靈活贬低，高齡者的心肺功能个别會着落，這是因為肌肉的实力減弱，

（記者郭岳潭、也與肌肉生硬相關，

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